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运动后的放松整理运动!
2023-03-19

问:我知道运动前做一些热身运动,能增强运动效果,预防运动损伤。但运动后是否也要做一些放松运动,包括些什么?

首都体育大学教授李相如答:运动后的放松整理运动是运动过程的一部分,科学的放松运动能减轻疲劳感,使身体更加舒适。它主要包括以下几部分:

首先要放松心境,轻松、愉悦的心情能消除运动带来的疲惫感。接下来,如果是比较剧烈的运动,可先采用慢跑或有一定速度的步行作为整理活动;

然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松;

接下来进行静态拉伸,主要针对那些活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15—30秒;最后可对大腿、小腿等部位进行推拿按摩。

(实习编辑:朱小宇)